Popularna dijeta od lubenice dobila je mnogo pozitivnih povratnih informacija kao efikasan i brz način za mršavljenje. Slatka sočna pulpa izvor je hranjivih tvari, ukusna poslastica i istovremeno proizvod koji sadrži minimalnu količinu kalorija. Tokom dijete moraćete da jedete veliku količinu ove bobice, tako da nećete morati da osećate glad. Ako niste umorni od monotonije, onda ćete za samo nekoliko dana osjetno smršavjeti, očistiti tijelo od toksina, napuniti ga vitaminima i drugim korisnim tvarima.
Da li je moguće smršaviti na lubenici
Ako pitate nutricioniste smijete li jesti lubenicu na dijeti, odgovor će sigurno biti potvrdan. U ovoj korisnoj bobici sa masom vitamina, minerala i korisnih kiselina, ima vrlo malo energetske vrijednosti. Uz kalorijski sadržaj lubenice od oko 25-38 kcal na 100 grama, lako ćete smršaviti, a ako uzmete u obzir da ovaj proizvod uklanja toksine i ubrzava proces metabolizma masti, onda je uklanjanje viška kilograma zagarantirano. Dijeta od lubenice za mršavljenje je popularan način mršavljenja, uz obogaćivanje svake ćelije folnom kiselinom, glukozom, fruktozom, pektinom.
Prednosti i štete dijete
Kraj ljeta i jeseni je vrijeme sezone lubenica, kada ne treba sebi uskratiti zadovoljstvo da jedete ukusnu pulpu za dobrobit tijela i figure. Visoka efikasnost je glavna prednost načina za mršavljenje pomoću velike crvene bobice. Koristeći ga za mršavljenje, ne samo da ćete učiniti svoju figuru vitkijom, već ćete i poboljšati svoje tijelo.
Obilje vlakana u bobici je prirodni lijek za uklanjanje toksina i toksina. Lubenica uklanja holesterol, obogaćuje ćelije kalijumom i magnezijumom, folnom kiselinom. Plodovi imaju diuretičko svojstvo, pa se višak tečnosti neće zadržavati u vašem tijelu. Iako su prednosti ovog proizvoda ogromne, ne zaboravite na neke kontraindikacije. Ne možete organizam dugo uskraćivati masti i proteine, jer su oni neophodni za normalno funkcionisanje organizma, pa nemojte prekoračiti preporučena vremena dijete.
Još jedna opasnost su nitrati, koji se mogu naći u velikim količinama u crvenoj pulpi. Kako biste izbjegli trovanje ovim štetnim tvarima, pažljivo pristupite izboru glavnog proizvoda za prehranu. Sadrži puno nitrata ako boja pulpe ima blagu ljubičastu nijansu. Koristite bobicu tokom sezone zrenja - ne ranije od sredine avgusta, kako ne biste oštetili organizam.
Opcije dijete za lubenicu
Postoji nekoliko opcija ishrane zasnovanih na velikim crvenim bobicama. Najpopularniji način mršavljenja je mono-dijeta. Uz ovu metodu, morat ćete jesti samo pulpu lubenice da biste se riješili viška kilograma. Ovaj sistem je predviđen za 3 dana. Liječnici ne preporučuju povećanje ovog perioda, čak i ako se odabrana dijeta lako podnosi. U slučajevima kada je monotoniju teško podnijeti, koristite višekomponentne dijetetske opcije u kojima će se lubenica izmjenjivati s drugim vrstama hrane.
Dinja
Odabirom metode mršavljenja koja se temelji na korištenju lubenice i dinje u prehrani, možete postići rezultat mršavljenja do 5 kg tjedno. Ukusan, zadovoljavajući meni neće vas ostaviti gladnim, ali će vas prijatno iznenaditi efikasnošću. Postoji varijanta dijeta lubenica-dinja, u kojoj se, osim ovog voća, 3 dana ne može ništa jesti. Ako ne volite krutu dijetu, koristite štedljivu varijaciju dijetalne hrane. Drugi doručak i popodnevnu užinu zamijenite dinjom, a lubenicu pojedite za desert nakon glavnih obroka. Ostatak menija može izgledati ovako:
| doručak | večera | večera | |
|---|---|---|---|
| 1 dan | kriška sira, integralni hleb | smeđi pirinač, kuvana govedina | nemasni svježi sir |
| 2 dan | zobene pahuljice sa bobicama, orašastim plodovima | piletina pečena sa povrćem | pirinač sa povrćem |
| 3 dan | omlet sa povrćem | kuvana pileća prsa, salata od povrća | riba na žaru sa povrćem |
Kefir
Dnevna prehrana ove dijete sastoji se isključivo od lubenica i kefira. Za 2-3 dana takve dijete možete se riješiti 1-3 kilograma viška kilograma. Obračun dnevne količine lubenice vrši se u zavisnosti od početne težine osobe koja gubi na težini. Za svakih 10 kg težine osobe bit će potrebno oko kilogram zrele lubenice. Ukupnu količinu rasporedite na 3 obroka. Zamijenite pulpu lubenice s čašom kefira. Za dan sa takvim sistemom bit će 6 obroka, od kojih su 3 bobičasto voće, a još 3 kefir.
Apple
Sezonski program mršavljenja, kojim možete očistiti organizam, uključuje dva najkorisnija proizvoda - lubenicu i jabuku. Svaku ćeliju svog tijela zasitite vitaminima, a pritom se riješite viška kilograma. Trajanje ishrane bobičastim voćem ne bi trebalo da prelazi 5 dana. U tom periodu možete postići neverovatne rezultate - minus 4-6 kg. Prema pravilima sistema, morate naizmjenično mijenjati mono dane lubenice i jabuke. Za svaki dan trebat će vam 1, 5 kg jabuka ili 1 kg bobičastog voća na 10 kg vaše tjelesne težine.
krastavac
Kombinacija krastavaca i lubenice u jednoj dijeti iznenadit će vas odličnim rezultatom. U ovom sistemu ishrane nema ograničenja u količini porcija ili broju obroka – jedite koliko želite, već samo ove dve namirnice. Ako dijetu podnosite nepodnošljivo, dozvolite sebi za ručak komad mesa od 100 grama. Čak i ovo blago odstupanje od pravila neće vas spriječiti da izgubite 2-3 kilograma za samo 3 dana.
Protein
Popularna je varijanta ishrane zasnovana na zrelim lubenicama u kombinaciji sa proteinskom hranom. Nedostatak ugljikohidrata u organizmu uz ovu dijetu uzrokuje mršavljenje, a diuretski učinak crvene bobice doprinosi procesu mršavljenja. Masnoće, brašno i konditorski proizvodi, te alkohol su strogo zabranjeni tokom dijeta lubenice i proteina. Preporučeni proizvodi uključuju:
- teletina;
- piletina
- puretina;
- meso zeca;
- morska riba sa belim mesom.
Ove namirnice čine osnovu ishrane. Pulpa lubenice se koristi kao desert nakon svakog obroka i za užinu. Za dan morate pojesti najmanje 2 kg bobica. Takođe u ishrani dozvoljena je upotreba nemasnog sira, mleka, prirodnog jogurta i belanaca u ograničenim količinama. Ako kombinirate dijetu s vježbanjem, možete postići ne samo gubitak težine, već i povećanje mišićne mase.
Heljda
Jedan od poznatih i popularnih proizvoda za mršavljenje je kaša od heljde. Ako u dijetalnom meniju spojite dva proizvoda koja su toliko efikasna da se riješite viška kilograma, rezultat bi vas mogao iznenaditi. Za samo 5-6 dana možete se riješiti 4-5 kilograma. Pravila ishrane lubenicama i heljdom su jednostavna. Za večeru možete jesti samo pulpu lubenice (1 kg na 30 kg težine), a za doručak i ručak - kašu od heljde sa zelenim povrćem, nemasno meso (do 100 g dnevno).
Sa crnim hlebom
Ako volite da jedete sočne zrele bobice sa kriškom crnog hleba, onda je ovaj sistem kreiran posebno za vas. Ova ukusna kombinacija proizvoda pomoći će vam da se riješite viška kilograma. Jelovnik je strogo ograničen i uključuje samo pulpu lubenice (1 kg na 10 kg tjelesne težine dnevno) i dvije kriške raženog hljeba. Na takvom sistemu ishrane možete smršati i do 10 dana, ali ako se ne osjećate dobro, slabo ste i imate vrtoglavicu, nemojte čekati da se dijeta završi.
Na lubenici i svježem siru
Zbog upotrebe svježeg sira u jelovniku ove dijete, nećete osjećati glad. Glavno pravilo koje se mora striktno pridržavati je da se svježi sir i lubenica ne mogu kombinirati u jednom obroku. U suprotnom ćete imati problema sa varenjem. Za doručak i popodnevnu užinu pojedite 150-200 grama svježeg sira, a za drugi doručak, ručak i večeru - pulpu od lubenice. Ne isplati se držati takve dijete duže od nedelju dana. U tom periodu možete smršaviti od 2 do 4 kg.
Kontraindikacije
Trajanje uzimanja velikih porcija pulpe lubenice može naštetiti zdravoj osobi, pa se prije početka dijete treba posavjetovati sa ljekarom. Ako gubite na težini bez nadzora nutricioniste, nemojte prekoračiti preporučeni vremenski okvir, a ako se ne osjećate dobro, pređite na uobičajenu ishranu. Tokom trudnoće bolje je odbiti takvu dijetu. Postoji niz bolesti i stanja kod kojih ne biste trebali koristiti dijetu za mršavljenje. Liječnici ne preporučuju pridržavanje dijete s puno pulpe lubenice osobama sa sljedećim problemima:
- s bolestima crijeva i želuca (čirevi, adhezije);
- s pijelonefritisom;
- kod akutnih i kroničnih bolesti bubrega;
- sa dijabetesom;
- sa urolitijazom.