Najbolje vježbe za gubitak kilograma i strana

Dovodimo na vašu pažnju članka koji ispituje vježbe za gubitak težine trbuha i strana. Naučit ćete kako fizičke vježbe doprinose procesu gubitka kilograma i šta su bolji od prehrane ili gladi. Pročitajte kako ponijeti izbor vježbi i koje osobne karakteristike uzimaju u obzir. A također se upoznati sa nekim osnovnim i efikasnim vježbama koje mogu sami mogu lako nastupiti kod kuće.

Kako vježbe doprinose gubitku kilograma

Vježbajte važnu ulogu u borbi protiv viška težine i pretilosti iz sljedećih razloga:

• Fizička aktivnost doprinosi aktivnom paljenju energije, koja se formira od depozita masti. I to dovodi do mobilizacije masti i smanjenja u svom iznosu u tijelu.

• Kad osoba sjedi na dijeti sa niskom, Tijelo, kako bi se održala energetske rezerve, uključuje zaštitnu fiziološku reakciju koja blokira gubitak kilograma, posebno ako je dijeta previše iscrpljujuća i osoba duže sjedi na njemu. Uz fizičku aktivnost, to se ne događa, a težina se gubi mnogo brže i efikasnije.

• Fizička aktivnost potiče simpatične dijelove nervnog sistema i povećavaju brzinu metabolizma. U ovom slučaju se konzumira količina energije koja troši tijelo, a to dovodi do gubitka kilograma.
• Također to vrijedi napomenuti Redovna opterećenja poboljšavaju fizički i psiho -emotivni raspoloženje, napravite osobu aktivnu i snažnu, a život je mnogo zanimljiviji i svjetliji.

Kako odabrati najbolje vježbe za sebe

Da biste odabrali vježbe pogodne za sebe, stručnjaci preporučuju uzimajući u obzir sljedeće karakteristike:

• Ako želite tanki struk, trebali biste odbiti nagib sa dodatnim opterećenjem. Ova vježba doprinosi intenzivnom rastu kosih i bočnih mišića štampe, tako da će struk tokom vremena povećati veličine. Takve vježbe su prilično prikladne za momke koji žele povećati svoje proporcije tijela nego za djevojčice.

• Savetni časovi se smatraju efikasnim U borbi s prekomjernom masnoćom u trbuhu, ali postoji opasnost da ne biste trebali zaboraviti na: stalne časove sa obručem izaziva propust karličnih organa.
• Ako se odlučite na korak prema stranama dodatnim ponderiranjem, ne možete izvršiti nagle pokrete u procesu izvedbe vježbe.

• Krugovi sa viškom kilograma na stomaku i stranama pomoći će kardio opterećenje. Takve vježbe poboljšavaju metabolizam, a to doprinosi intenzivnom paljenju depozita masti. Također vrijedi dati prednost intervalnim opterećenjima.
• Preporučuje se i kombiniranje fizičkih vježbi sa dodatnim opterećenjima.
• U procesu je potrebno kontrolirati opterećenje na kosi mišiće štampe, to ne bi trebalo biti pretjerano.

Najbolje vježbe

Postoje različiti setovi vježbi koji vam omogućavaju da struk učinite tankom i lijepom.

Uvrtanje

Najpoznatije se s pravom može zvati uvijanje na štampi.

• Da biste ga izvršili, morate ležati na ravnom površini ili prostirku i saviti noge u koljenima (stopala trebaju biti smještena na podu).
• Donesite ruke iza glave, duboko udahnite, otkinite tijelo sa poda i povucite ga na noge.
• Zatim izdišite i potonite natrag u prvobitni položaj.
• Preporučuje se 1 ponavljanja 2-3 pristupa.

Obrnuto uvijanje

• Da biste to učinili, lezite na leđa, savijte koljena i stavite noge na pod.
• Ruke mesto duž tela.
• Sada je potrebno podizati noge na takav način da se bokovi na kraju sjede okomito na pod, a koljena se kreću prema grudima.
• Kad otkidate noge s poda, morate izdisati, a kad se noge postave na pod, udisati.
• Preporučuje se 1 pristupa 10 ponavljanja 3.

Kosi uvijanje

• Potrebno je ležati na ravnomjernom površinu, stavite ruke iza glave i saviti noge u kolenama tako da stopala ne dodiruju pod.
• Sada morate podići kućište, ispružite se na lijevo koljeno desnim lakom. Lijeva strana tijela treba ostati na podu.
• Ponovite kretanje naprotiv: Dođite do desnog koljena lijevim lakom, tako da desna strana tijela ostaje na podu.
• U jednom pristupu morate napraviti najmanje 15 ponavljanja.

Planck

Ovo je na prvi pogled jednostavna vježba usmjerena na rad mišića štampe, bokova i donjeg dijela leđa.

• Zauzmite položaj na podu, tako da laktovi, koljena i prsti počivaju na podu.
• Vrat i kralježnicu treba graditi u jednoj liniji, a pogled je usmjeren naprijed.
• Tada je potrebno oduzeti koljena sa poda i biti u ovom položaju 30 minuta. Važno je da je dah običan.
• Nakon toga možete otići na položaj bočne trake i izvesti vježbu sa svake strane od 30 sekundi.
• Ponovo uzmite položaj tako da stopala i dlanovi počivaju na podu.
• Pomaknite sredinu ozbiljnost na desnu stranu tijela. Desna ruka treba savijena pod pravim uglom.
• Stavite lijevu nogu s desne strane, držeći noge ravno, podignite bokove.

• U ovom položaju trebate biti 30 sekundi. Ubuduće možete ispuniti plan 1-2 minute.
• Ponovite vježbu za drugu stranu.

Pluća sa Corps se okreće

Ova vježba je savršena za početnike.

• Napravite korak naprijed lijevom nogom i savijte je u koljenu. To će napraviti istezanje mišića desnog bedra.
• Proširite ruke pred sobom tako da su se slagali paralelno sa poda.
• Nakon zagrijavanja, ponovo napravite korak naprijed lijevom nogom i sjedite na imaginarnu stolicu. Desna noga treba ostati iza, a nožni prst dodirnuo zemlju. Čineći to, prvo možete ostaviti leđa ravno, a zatim napravite okrete s tijelom.
• Napravite takav napad drugom nogom.
• Možete ponoviti pokrete 15 puta.

Padine u različitim smjerovima

• Da biste izvršili vježbu, morate postati ravno i stavite noge zajedno.
• Podigni ruke i preklopite ih iznad glave.
• Nagnite tijelo ulijevo što više i držite ovu poziciju 15 sekundi. Morate se osjetiti isteziti na desnoj strani tijela.
• Vratite se na početni položaj.
• Ponavljajte vježbe, naginjujući telo udesno.
• Ubuduće možete povećati vrijeme i zadržati položaj od 30, 45 i 60 sekundi.

Tijekom obuke možete obaviti još jednu zanimljivu vježbu koja savršeno ojačava trbušne mišiće.

• Da biste izvršili morate postati na sve četiri.

• Opustite štampu i duboko udahnite.
• Izdah i, izdišite, naprezanje i čvrsto nacrtajte želudac.
• U ovom položaju trebate držati želudac najmanje 15 sekundi.

Savjeti za bolju efikasnost

Da bi se obuka bila efikasna, potrebno je pridržavati se sljedećih preporuka:

• Potrebno je postepeno povećavati intenzitet fizičkog napora. U prisustvu redovnih klasa, tijelo se ne samo prilagođava teretu, već postaje i otpornije. Stoga se preporučuje uključivanje trčanja, biciklizma ili opterećenja napajanja najmanje jednom sedmično. Ovo će vam pomoći još efikasnije izgarati višak kalorija i poboljšati metabolizam.

• Dajte prednost časovima na svježem zraku. To doprinosi ne samo gubitku težine, već i za izlječenje tijela u cjelini.
• Važno je planirati časove. To će vam omogućiti da se unaprijed pripremite i započnete vježbe na vrijeme. Uostalom, za to potrebno je odlučiti o odjeći, obući i zalihama na vodi. Mnogi koriste odgovarajuću muziku za obuku, što je takođe bolje pripremiti se unaprijed.
• Izvršite ulogu u gubitku kilograma ima prehranuStoga se također treba prilagoditi. Na primjer, stručnjaci preporučuju uvođenje više povrća u njihovu prehranu, uključujući CROAK, koji omogućava tijelu da se brže oporavlja nakon iscrpljujuće obuke i gorke čokolade. Važno je i piti dovoljno čiste vode (najmanje 2 litre dnevno).

• Ne zanemarujte smeće. Prije glavne obuke potrebno je zagrejati mišiće. Ovo će minimizirati kreču i moguću ozljedu tkiva. I nakon nastave preporučuje se izraditi mišićne strije.
• Ne ometaju se razgovorima u ovom periodu. Važno je da se koncentrišete u učionicu, učinite ih pravilno i sa maksimalnim povratom. Ovo je posebno tačno ako se bavite grupom poput voljenih ljudi.
• Važno je ne samo da podešavamo prehranu, već i osigurati normalan odmor i spavanje, tokom kojeg će se tijelo moći opustiti i oporaviti.

• Ako vam je teško odabrati vježbe sami, bolje je potražiti pomoć treneraKo može ponuditi odgovarajući i efikasan kompleks, uzimajući u obzir vaše karakteristike i želje. I najvažnija stvar je postojanost. Bolje je posvetiti 20 minuta dnevno vježbama nego da ne učinite ništa. Ovo je najteže, pogotovo na početku puta, kada se osoba suoči sa neugodnim senzacijama nakon nastave i umora.

Koliko brzo i koliko možete smršaviti

Veoma je teško razgovarati o određenim brojevima, jer rezultat ovisi o izboru fizičkih vježbi, učestalosti i intenziteta obuke, kao i na načinu života koji ćete voditi u ovom periodu. Takođe Pojedinačne karakteristike tijela ne mogu se isključiti.

Tačno jedna stvar: Ako je trening stalan i intenzivan, promjene će biti primijećene za tjedan dana: dobrobit, stanje mišića tijela i tijela u cjelini će se poboljšati. Na ovaj način možete izgubiti do 4 kg mjesečno, što znači da će struk i stranice postati manje.

Obratite pažnju! Glavna stvar je želja i postojanost. I da rezultira još efikasnijim, možete hodati i fokusirati se na kardio opterećenje.