Ispada da možete vrlo neprimjetno smršavjeti, samo se pridržavajte jednostavnih pravila. Kao rezultat toga, za mjesec dana moguće je riješiti pet kilograma, a impresivniji rezultati su sasvim stvarni. Glavna stvar je vjerovati i ići na cilj bez zaustavljanja na postignutu. WillPower, upornost, odlučnost - Ovo su kvalitete koje će biti potrebne na putu do postizanja nježnog cilja.
Osnovna pravila za efikasan gubitak kilograma
- Potrebno je potpuno napustiti upotrebu majoneza. Dovoljno je znati da u sto grama umaku nalazi se dosta kalorija, naime, četvrtina dnevne norme. Pored toga, majoneza predložena na policama supermarketa sadrže sastojke koji će naštetiti samo u borbi sa viškom težine i neće pomoći u postizanju onoga što žele. Izaziva osjećaj gladi. Sigurno su svi upoznati sa navikom dodavanja nekompatibilnih sastojaka sa salata. Na primjer, dobronasta salata "Olivier".
- Šećer treba da se u upotrebi treba umanjiti. Što je manji, bolji za figuru. Nakon što su kupili sokove i gazirana pića u prodavnici, poželjno ih je razblažiti vodom. Dakle, s vremenom će biti moguće riješiti naviku konzumiranja slatkog pića u prekomjernim količinama. Usput, znanje će pomoći da se motivirate da odbijete šećer, koja je energetska vrijednost šećera: u pola kašike sadržane 32 kilokale. Dakle, samo 10 kašika, a tijelo prima desetu dnevnu energiju, koju zahtijevaju odrasli jačeg seksa.
- Ukusni, omiljeni slatkiši i čokolada iz djetinjstva moraju se konzumirati na minimum. Da bi se to ne činilo kao katastrofa, možete se naviknuti da prekinete čokoladu u kocke, od kojih je svaki podijeljen u nekoliko dijelova. Isto se može učiniti sa slatkišima - svaki se može izrezati na nekoliko komada - manje, što je duže sve slatko. Za one koji vole piti slatkiše sa čajem ili kavom, navika da ih konzumira bez šećera treba da postane u naviku.
- Ne treba biti prženi krompir u dijeti. Isto se odnosi i na pomfrit i čips od kojih mnogi odrasli i djeca toliko vole. Uprkos činjenici da se krumpiri nisu previše visoki -kalorie, samo 80 kilokalorija na 100 grama, u ansamblu sa mastima, koji pripremaju posuđe iz ovog korijena, naglo se povećava - od dva i pol do sedam puta.
- Vrijedi zaboraviti na postojanje pekarskih proizvoda pripremljenih od brašna najvišeg razreda. Čak ni oni nekoliko korisnih tvari koje čine takve proizvode ne mogu opravdati prilično visoki kalorijski sadržaj gotovih jela i nedostatka vlakana.
- Sirove povrće uvijek treba biti prisutno u meniju, a oni bi trebali jesti na prvom mjestu. To će pomoći ugušenosti gladi, a prednosti crijeva su vrlo značajne. Ovo su pouzdani asistenti za održavanje korisne mikroflore, a jačina stomaka bit će ispunjena korisnom hranom koja sadrži malo kalorija. Za probavu povrća troši se više energije nego pohranjena u njima.
- Morate popiti više vode. Da se ne prejeme, u četvrt sata ili najmanje pola sata prije jela, morate piti vodu - jedna čaša je dovoljna. Kao rezultat toga, puno je, jednostavno ne želite. Ako želite jesti između doručka, ručka i večere, dovoljno je piti vodu da vam donese glavu i žedni, dakle, bit će moguće utapati.
- Ne možete piti mlijeko, nalazi se lubenica ili dinja zajedno sa drugim proizvodima - samo zasebno. Stvar je da svi nisu kombinirani s drugom hranom. Posljedice mogu biti prilično nepredvidive ako zanemarite ovaj savjet.
- Poželjno je koristiti žitarice za doručak - oni zauzimaju dostojno mjesto u različitim učinkovitim sistemima, čiji je suštinu jesti pravo. Nakon spavanja, zahvaljujući korištenju žitarica, tijelo brzo započinje, osjećaj gladi nestaje, pojavljuje se potrebna energija. Ne vjerujte oni koji tvrde da se dodatni kilogrami dodaju sa žitarica. Ovo je pogrešno mišljenje. Glavna stvar nije miješati žitarice s tim proizvodima koji nisu kompatibilni u takvom ansamblu.
- Ne izbrišite večeru iz prehrane. Glavna stvar nije prejedanje, koristiti u večernjim satima samo onim proizvodima koji neće preopteretiti stomak.
- Mnogi ljudi vole oštre začine. Ali da biste smršali, morat ćete minimizirati njihovu upotrebu. To se odnosi i na začine, kao i umake. Svi su provokaci brutalnog apetita.
- Hrana treba temeljno žvakati. Ne bi trebalo da se žuri. Stvar je u tome što je tijelo, dvadeset minuta nakon početka obroka, osjeća potpunu zasićenost, bez obzira na to koliko je pojelo za to vrijeme.
- Velike ploče za hranu treba zamijeniti malim. U ovom slučaju, čak i potpuna posuđa neće prouzrokovati prejedanje.
- Nakon razornog tanjira, za odlaganje aditiva - tabu. Inače, neće biti moguće kontrolirati veličinu dijela.
- Kada se pojavi osjećaj zasićenja, a tanjir još nije bio prazan, ne biste trebali jesti sve što ostaje u njemu.
- U slučaju da je postojala želja za jelo uveče, prije odlaska u krevet, bilo bi prikladno popiti čašu Kefira - polako.
- Najbolje da spavate u krevet u deset uveče. Kasnije, pogotovo noću, tijelo je na pola -toa. Isto se događa s psihom. U ovom trenutku postoji opasnost za prestanak same kontrole, što može dovesti do pretrage hladnjaka i jesti sve zaredom.
- San bi trebao biti pun - optimalno osam -hour. Kao rezultat lošeg sna, često ljudi stječu dodatni kilogram.
- Trebali biste se više kretati, igrajte se sportove. Korisno je preuzeti planinarenje najmanje sat vremena dnevno. Ako vrijeme dozvoljava, možete prijeći na jedan ili nekoliko zaustavljanja ranije, tako da je udaljenost preostala za rad ili trgovina pješice.
Zahvaljujući ovim jednostavnim savjetima, svi mogu brzo izgubiti kilograme. U ovom slučaju neće biti štetno za zdravlje. Postoji mnogo različitih restriktivnih elektroenergetskih sistema, ali često se razne bolesti pojavljuju zbog neuhranjenosti.