U Dukan ishrane: dozvoljeno hranu

Pre nego sto pocnes da jedes Ducana, trebao bi savjetovati doktor o kompatibilnosti, dijeta i karakteristike organizam i zdravstveno stanje.

Prva faza — "Napad"

Najviše kruto ograničenja period. Hoćeš da potpuno eliminirati ugljiko hidrata i masnu hranu, zgrada dijeti na proteine.

Svrha počinje faza je rekonstrukcija dijetalne navike i ubrzanje metabolizam. Moguće gubitak 1-6 funti.

Da izdrži napad period više od 10 dana je zabranjeno. Zloupotrebu proteina hranu u stanju da isprovocira komplikacija u bubreg, jer osteoporoza.

Osnovnih pravila fazu "Napad"

Nedostatak ugljiko hidrata hrani uzrokuje tijelo da napune njene rezerve energije iz debela skladišta.

Da izvučem maksimum efekat od umjetno stvoren oskudici, je potrebno da se kace na određene principa:

• da koristiš strogo određeno listu proizvoda dozvoljeno za prvu fazu;
• da jedeš sa obrok 1.5 tbsp sve bren;
• da posmatrate piti mode;
• koristi za pripremu prihvatljive zbrinjavanjem;
• treninga dnevno vježba (hodati, trčati, gimnastiku).

Dozvoljeno hranu na Dukan dijetu "Napad":

U početku neće biti koristi druge proizvode, čak i zelene dodao malo. Dozvoljeno maslinovo ulje (1 tsp) ili sacica lud.

Meni za fazu "Napad"

Pola sata prije jela piće 1 čašu obični non-gazirani tečnost. Sa hranom koristio 1 kašiku bren (oat, raž, pšenice). Zamjena u prodavnici peče – hleb-u Dukano.

Približno dijetu po nedelje:

Meni za tjedan dana za Napad

U ponedjeljak:

• Doručak – pile palačinke, jogurt.
• Ručak – supu od paradajza sa morskom hranom, zeleni čaj.
• Užinu – sir puding jogurt.

• Večera – složenac, sa piletinom i brokoli.

Utorak:

• Doručak palačinki, kavu.
• Ručak – ćufta supu, čaj.
• Popodnevni čaj – sir, jogurt.
• Večera – rolnice sa paštete od ribe.

Okruženje:

• Doručak – kajganu sa povrće, kavu.
• Večera – ispekla morski grgeč sa roštilja povrće
• Užina – jogurt sa bren.
• Večera – špinat pitu i jaje.

Četvrtak:

• Doručak – rolnice sa tunom.
• Ručak – riblju juhu i čaj.
• Užinu palačinke sa sira.
• Večera – pečene školjke.

Petak:

• Doručak – biljka gulaš sa jaje
• Večera – ispekla meso, čaj.
• Užinu – jogurt i hleb iz bren.
• Večera – sir sufle sa tikvicama.

U subotu:

• Doručak – kajganu sa dimljenog lososa, razrijeđen sok.
• Ručak – pileću juhu i čaj.
• Užina – jogurt sa bren.
• Večera – Turska meatballs.

U nedjelju:

• Doručak – pitu od sira, kavu.
• Ručak – karfiol supu i zeleni čaj.
• Užina – rak rolls.
• Večera – tikvice palačinke sa piletinom.

Ponedjeljak

1. Doručak – kajganu, nagni se šunku, zeleni čaj.
2. Ručak – riba-supa sa crvena riba.
3. Popodnevni čaj – mlijeko, sir.
4. Večera – nagni se odrezak Turskoj, jogurt.

Utorak

1. Doručak, 2 komada oslić, kavu ili zeleni čaj.
2. Ručak – pržene piletine sa biljkama, obrano mlijeko.
3. Popodnevni čaj – složenac bezmasni sir, prirodno jogurt.
4. Večera – odresci govedine, biljni čaj.

1. Doručak – sir, čaj od kamilice.
2. Ručak – kašu od oat bren, zeleni čaj.
3. Užina – surutku sir, prirodno jogurt.
4. Večera – pohovani smuđ, biljni čaj.

Četvrtak

1. Doručak – kuvano pile, kafu ili caj.
2. Ručak – uha s različitim ribu, čaj.
3. Popodnevni čaj – sojino sir, zeleni čaj.
4. Večera – salatu "Sok", na decoction od ružine latice.

U petak

1. Doručak – lemon surutku puding, prirodno jogurt.
2. Ručak – svjetlo juhu sa prepelice, biljni čaj.
3. Užina – palačinke od bren, jogurt.
4. Večera – pljeskavice od nagni svinjetinu, mlijeko.

U subotu

1. Doručak, 2 kuvana jaja ili omlet, čaj od kamilice ili kavu.
2. Ručak – teletinu odreske, čaj.
3. Užinu – sir, prirodno jogurt.
4. Večera – Ćurku u sok, mlijeko.

U nedjelju

1. Doručak – sir, crnjom kaša sa mlekom.
2. Ručak – losos supu, čaj od kamilice.
3. Užinu – zobene pahuljice, bren, mlijeko.
4. Večera – lignje, sojino sir, jogurt.

Slom

Šta ako ima slom, da si malo pretjerao i pojeo zabranjeno hranu, ne dovodi dijete u svoje logični zaključak? Dukan nudi u ovom slučaju da ne očaj i da se drže nakon taktika:

• sledeće 2 dana čine isključivo proteina;
• ako neuspjeh je došlo u fazi "Napad", to bi trebao biti produžena za 2 dana.
• povećati svoje dnevne vode unos u 2 litara;
• uspavana više nego obično;
• dnevnik hoda bi trebao imati najmanje sat vremena u narednih 3-4 dana.
• da ograniči potrošnje soli.

Da spriječimo sloma, to je važno zapamtiti par pravila:

• u fazama "Krstarenjem" i "Stavlja" težinu otišao polako, ali to nije razlog da se ijutiti i izgubiti nadu u ostvarivanju željeni oblike
• cijeli period dijetu dostupni i uvijek pri ruci bi trebala biti samo ono što je dozvoljeno da se jede;
• nikad ne možeš kriviti sebe za neuspeh, jer krivice često vodi u napad.

Odmah nakon neuspjeha moramo da povećaš njihov fizičkih aktivnosti, i zbog bilo pobjeda i postignuća da poklonite sebi nešto prijatno. Djelotvornost dijetu zavisi od volje da izdrži bilo iskušenja, i nastavi da izgubiš na težini, čak i nakon sloma.

Meni za svakog dana: stol za Dukan dijetu

Sve proteina Atkins dijetu je potrošnje određene grupe hrane dozvoljeno u raznim periodima. Ovdje je sto sa preporuke na izbor za hranu. Oni mogu da budu u kombinaciji između sebe i konzumiraju u bilo kojem obliku, samo ne mogu da jedu prženu hranu, bolje je da izaberemo način kuvanje je pečenja ili ljut.

Napad

Proteinskoj dijeti počinje sa napada telo je čista proteina. U ovoj fazi ti treba da izbegnem od ugljiko hidrata-sadrže hranu, ali u skladu sa pravilima dijeti možeš začinjene kao da koriste luk (ne više od 1 komad) i bijeli luk.

Krstarenje

Dnevnik meni bi trebalo da uključuje sve proizvode iz prethodne stolu. Trebali su da jedu proteine dana. Proteina i povrće dana, možeš da dodam:

• mrkve;
• kupus;
• cveklu;
• bilo zeleno i salatu;
• grah;
• poriluk;
• šparoge;
• celer;
• špinat.

Tokom ove faze možete konzumirati biljnog hranu nizak u šećer i štirka. Ne možeš da jedeš krompir, grahorice, kukuruz, pasta, avokado. Od dozvoljeno hranu možeš da napraviš salatu sa sokom od limuna ili mali iznos od nafte, smiri ih ili kolača. Dnevnik potrošnje oat bren bi trebao biti uvećano za 2 tbsp.

Sjedinjenju

U ovoj sceni, treba da konzumira dnevnik na prazan stomak 2 tbsp. oat bren i čiste vode za najmanje 2 L.

U trećoj fazi proteinskoj dijeti ograničenja prakticno i ne postoje. Ali da održi normalan težina će morati odustati hranu visoko u šećer i štirka. Preciznije, oni mogu biti prisutan na dijeti, ali se jako retko 1 služiti nedeljno. Proizvoda može u kombinaciji sa jedni druge i pripremite se na bilo koji način osim pržim u ulje.

U stabilizaciju fazu, osnovu dijetu i dalje proteina hranu, što je preporučio da konzumiraju povrce, voce i žitarica u ograničenom količinama. Biti siguran da uradim proteina post dana 1 vremena nedeljno.

Stabilizaciju

Stabilizaciju je faza to nije ograničen vremena. Nakon završetka prethodne 3 koraka, možete se vratiti u normalu za dijetu. Ali mi bi trebalo dati prednost sveže povrce i proteinske proizvoda. Potrebno je da ograničimo broj potrošnje sa škrobom hrane, hleba, pasta, debeli mesa, sirevi i žitarica.

Da je smršao je brzo oporavio, radi sport, hodanje na svežem vazduhu i vodi aktivnu stil života. Jednom nedeljno, biti siguran da uradim proteina post dan meni Napad. Dnevnik na prazan stomak treba da konzumiraju 3 supene kašike od oat bren i da posmatrate piti režim.

Vježba

Da postigne brzinu rezultat gubitak težine tokom dijetu Pierre Ducane, posebnu pažnju bi trebao biti plaćen da motor aktivnost. Provođenje jednostavno fizičke vežbe, dnevnik hodati i Biciklizma imali pozitivan efekat na zdravlje i izgled smršao osoba

Smanjiti cifru će pružiti teretane. Da voz 3 puta tjedno. Koristi svaku priliku da odbijem transport. Gubitak težine će se desiti brzo, ako mišiće tkivo će raditi, i kalorija su spalili brže od ruši lipid depozite.

Fazu "Stabilizaciju"

Posljednja faza Dukan dijeti je manje važno od svih ostalih. Pravi teret je postignut i osiguran, ali to je faza "Stabilizaciju" ću je čuvati vječno.

General pravila

Pravila i smjernice ovdje je mnogo manji, i oni su vrlo jednostavna i ne traže mnogo truda. Da bi održali vašu pravu težinu, moraš:

• Nikad prejede, jedemo samo dok svjetlo zasićenost.
• Svaki dan jesti 3 supene kašike od oat bren
• Za kontrolu dnevnik stopa tekućine da piju manje od 2 L.
• Svake nedelje da bi jedan čista proteina dan
• Voditi aktivnu način života – hodati, odbiti da podignu, pokret još više.

Dozvoljena hrana

Zabranjenu hranu u ovom trenutku, gubitak težine je već dovoljno mali, i njegova odsutnost je tolerisana prilično miran. Prvo i najvažnije je šećer i posebnim dodacima. Početak "Stabilan" tijelo odviknuti od slatko i ne treba ponovo za njega da voz.

Kad biram dozvoljeno jela mora promatrati u prati pravila:

• povrće može da se potroši na bilo obim;
• voce – jednom dnevno jedan služiti (npr., jedan, Jabuka, jedan ili dva persimmons šljiva);
• sir čvrst vrsta niska, debela, osim kozu i plavi sir;
• meso – bezmasni vrste;
• peradi bez kože, najbolji dio velike;
• mliječnih proizvoda – malo masnoće i nizak laktozu sadržaja;
• sol u ograničenom količinama;
• kruh – raž, da je cijeli pšenični, 100 g;
• sa škrobom hranu – ne više od dve na dan;
• dnevnice bran – 3 tbsp

Ako sve prethodne faze dijetu Ducane je završen dobro, na 4 pozornici, telo treba da se prilagodi na novu način rada, aktivno slomi kalorija, ne stvara masnoće, da u potpunosti asimilirati hranjive tvari.

Fazu "Stabilizaciju" poteze i otarasiti štetne ishrani: tendenciju da nju zaljubljen napad stres, itd.

Na kraju stabilizaciju fazu, pokušaj da se držiš osnove pravilno prehrane i redovno danima ako ispraznimo stomak, posmatranje pravila dijetu. Što je najvažnije, strpljenje i napustiti upotrebu "hranu otpada". Na dijeti uključuje mnogo proteina, koje gradi svaku ćeliju ljudskog tijela. Ako pratim pravila za svakoj fazi, koristi put pored vidljive rezultate ti formirati novi navike i zaboraviti na dodatni teret.