Gotovo svaka druga osoba postavlja pitanja o brzom gubitku kilograma, čak i onima kojima to nije posebno potrebno. Postoji jasan odgovor na pitanje kako smršaviti 5 kg u sedmici, a to je sasvim moguće učiniti bez dijete ili posta. Morate zapamtiti samo nekoliko principa koji se mogu primijeniti i na odrasle koji žele smršaviti i na tinejdžere.
Principi brzog mršavljenja
Treba napomenuti da se sljedeća pravila za održavanje dobre forme moraju pridržavati ne samo 1 tjedan. Ovo bi trebao postati životni kredo, nakon čega se više neće postavljati pitanje šta učiniti da izgubite 5 kg u sedmici.
Princip 1: Voda je osnova života
Ljudi često ne obraćaju pažnju na količinu vode koju popiju dnevno. Međutim, voda je glavni faktor u brzom gubitku 5 kg u sedmici. Uklanja otpadne tvari i toksine iz tijela koji inhibiraju metabolizam. Pijenje puno vode podstiče intenzivnu funkciju bubrega. Ako bubrezi rade, voda se ne akumulira u tijelu. Ali da biste ih raspršili, morate piti 30 g vode na 1 kg težine svaki dan. Odnosno, ako osoba ima 85 kg, treba da pije 2, 5 litara vode dnevno. Za težinu od 70 kg, ovo je 2, 1 litara vode itd.
Voda se mora popiti 45 minuta prije. prije jela i sat vremena nakon jela. Ako tokom dana osoba zaboravi da popije vodu, možete podesiti alarm za svaki sat tako da potrebnu količinu popijete prije 20 sati. Ne treba ga piti odmah nakon jela. Tečnost razblažuje koncentrirani želudačni sok, a hrana se ne vari.
Treba napomenuti da gazirana pića, sokovi, kafa, čaj, itd. voda nije i ne može nadoknaditi nedostatak tečnosti u organizmu. Morate piti pročišćenu, flaširanu vodu; možete dodati krišku limuna u čašu vode, cimeta ili đumbira. Ovi proizvodi također pomažu u uklanjanju viška masnoće iz tijela i pomažu vam da brzo smršate za 5 kg ili više u sedmici.
Princip 2: Brze kalorije su prvi neprijatelj.
Proizvodi koji sadrže brze kalorije uključuju sve McDonald'sove, lepinje, pite, sve slatkiše, kolačiće, čokoladice, bilo koju brzu hranu, sladoled, slatki sir, sok, prženu hranu, hranu sa roštilja u ulju, dimljenu hranu. Svu ovu hranu tijelo brzo sagorijeva, dajući čovjeku brze kalorije.
Višak šećera pretvara se u masnoću na bokovima i struku zbog proizvodnje inzulina. Slana hrana ometa uklanjanje viška tečnosti iz organizma. Osim toga, ovi proizvodi povećavaju razinu kolesterola u krvi, rizik od gastritisa, kardiovaskularnih bolesti, gojaznosti i još mnogo toga.
Ako želite užinu na poslu ili na putu, bolje je ponijeti sa sobom hranu koja sadrži vlakna, na primjer, raženi kruh, svježe ili kuhano povrće (osim krompira), kuhana jaja, mliječne proizvode, jabuke, tvrdi sir ili prirodni jogurt. Neki od njih se prodaju u radnji već gotovi, što će odmah utažiti vašu glad i pomoći da izgubite 5 kg u kratkom roku.
Princip 3: Jedite malo i često
Jutro bi svakako trebalo započeti doručkom. Za doručak tijelo dobija sve kalorije koje su mu potrebne za dan. Ovaj princip je da morate ubrzati svoj metabolizam što je više moguće. Ako osoba pokušava malo da jede, stvara stres za tijelo, a tijelo, plašeći se gladi, počinje gomilati masti neophodne za preživljavanje u vrijeme gladi. Ubrzanje metabolizma je pametan način da izgubite 5 kg u sedmici, uvjeravajući tijelo da nema opasnosti da ostanete gladni i da nema potrebe za gomilanjem dodatnih kalorija.
Ali to ne znači da morate jesti do kraja. Hranu treba jesti u malim porcijama iz malih jela, ali to činite 5-6 puta dnevno, ne dajući stomaku vremena da ostane neaktivan duže vrijeme.
Princip 4: Prestanite pušiti i piti alkohol
Svi znaju da alkoholna pića sadrže više šećera od bilo kojeg kolača. Ako popijete čašu suhog domaćeg vina 1-2 puta sedmično, neće biti posebne štete za organizam. Ali ako svaki dan popijete flašu piva ili niskoalkoholni koktel, a da ne spominjemo jača pića, to će biti suprotno od gubitka kilograma.
Kada je u pitanju pušenje, duvanski dim, katran, toksini i ugljen monoksid stvaraju dodatni stres za organizam. Tijelo, u pokušaju da pronađe tvari korisne za čišćenje organizma, počinje ih nakupljati u potkožnoj masnoći i više neće biti moguće brzo izgubiti 5 kg. Ako je čovjeku teško prestati pušiti, njegov negativan utjecaj može se značajno smanjiti prelaskom na elektronsku cigaretu. U ovom slučaju, toliko katrana i toksina neće ući u krvotok. Iako vaping nije dobro za zdravlje, ipak je manje štetan.
Princip 5: Manje stresa
Stres se može smatrati ne samo sukobima na poslu iu privatnom životu. Stres za organizam može biti nedostatak pravilnog sna, prejedanje, velika konzumacija alkohola tokom praznika praćena simptomima ustezanja (mamurluka), prekomjerno psihičko i fizičko opterećenje organizma, kao i stalna briga o prekomjernoj težini.
Svi ovi faktori tjeraju tijelo da se prilagodi trenutnim uvjetima, trošeći više rezervi nego u mirnim vremenima. Kao rezultat toga, rezerve brzo ponestaju i tijelo počinje akumulirati višak kilograma. Morate naučiti da se smirite od šokova, poboljšate san, redovno jedete, promijenite način života, po mogućnosti promijenite posao koji donosi stres, češće šetajte na svježem zraku i uživajte u životu.
Princip 6: Vježbajte
Da biste izgubili 5 kg u sedmici, ne morate naporno raditi u teretani 6 sati dnevno. Dovoljno je rasporediti fizičku aktivnost preko sedmice tako da ima najmanje 4 sata kardio vježbi sedmično, a fizičke vježbe - od 3 sata sedmično. Kardio vježbe uključuju trčanje, plivanje, vožnju bicikla, skakanje užeta i jutarnje vježbe.
Fizičke vježbe se mogu izvoditi kod kuće. Dovoljno je 10 puta napraviti čučnjeve, sklekove na podu ili na traci, napumpati trbušne mišiće ili vježbati s bučicama od 2-5 kg. Nije potrebno ići u teretanu i peglati, svu potrebnu težinu možete dobiti iz vlastitog tijela.
Efikasne dijete za brzo mršavljenje
Za one koji kod kuće hitno trebaju izgubiti 5 kg sedmično, trebali bi odabrati jednu od nekoliko efikasnih dijeta koje pomažu sagorijevanju masti što je brže moguće. Ali morate se pripremiti na činjenicu da će hrana biti bljutava i monotona. Ovdje morate biti strpljivi i samodisciplinovani. Bilo bi lijepo napraviti raspored i okačiti ga na frižider.
Dijeta 1: Kefir
Smisao dijete je korištenje kefira od 1% masti kao zamjene za većinu namirnica. Sadrži biološki aktivne bakterije koje tjeraju gastrointestinalni trakt da radi na poseban način.
- 1. dan: 1 kg citrusnog voća ili jabuke i 1, 5 litara kefira.
- 2. dan: 4 kuvana ili pečena krompira i 1 litar kefira;
- 3. dan: pola kilograma pilećeg mesa i 1 litar kefira;
- 4. dan (post): 1, 5-2 litre vode, 1 litra kefira;
- 5. dan: 1 kg svježih jabuka, 1 litar kefira;
- 6. dan: 1 kg svježeg, kuhanog, pečenog ili parenog povrća, 1 litar kefira.
- 7. dan (posto): ponoviti 4. dan.
Dijeta 2: heljda
Dijeta od heljde je efikasan način da izgubite 5 kg u roku od nedelju dana kod kuće. Heljda sadrži ogromnu količinu proteina, gvožđa, vlakana i drugih minerala. Pripremite ga na sledeći način: šolju heljde prelijte kipućom vodom preko noći, umotajte u topli peškir i sutradan uzimajte u malim porcijama 6 puta dnevno. Sol i šećer ne treba dodavati.
Ako si ne možete priuštiti da jedete heljdu cijele sedmice, svoju ishranu možete razrijediti sljedećim proizvodima:
- kuhana govedina;
- jabuke;
- kefir 1%;
- domaći svježi sir;
- salata od povrća.
Dijeta 3: Voće i skuta
Postoji nekoliko opcija za dijetu od svježeg sira: tvrda - jesti samo svježi sir, dizajnirana za 3 dana, nježna - svježi sir sa povrćem, dizajnirana za 14 dana, i srednja opcija, koja će vam pomoći da brzo smršate za 5 kg na kući, predviđeno je za nedelju dana.
Dnevni unos svježeg sira je 400 g. Potrebno je koristiti pravi, domaći nemasni svježi sir. U jelo je potrebno dodati pšenične mekinje, pripremljene tako što ćete ih preliti kipućom vodom. U svježi sir možete dodati i med, orašaste plodove ili svježe voće. Tokom dana popijte svoju ishranu sa 1 litrom kefira ili 1 litrom fermentisanog mleka. U tom slučaju morate piti 2-3 litre pročišćene vode dnevno.
Vježbe za brzo mršavljenje
Ljudi koji ne mogu da ograniče svoju ishranu pitaju se kako da smršaju 5 kg bez dijete. To se obično odnosi na trudnice koje pate od raznih gastrointestinalnih bolesti, dijabetesa i sl. , odnosno one koje trebaju dobro jesti bez ograničenja.
Ab vježba
Početni položaj: lezite na leđa, spojite noge u koljenima, spojite ruke iza glave.
Podignite glavu, ramena i tijelo što je više moguće. Ostanite u podignutom položaju što je duže moguće (u prosjeku 10-15 sekundi). Vratite se u početni položaj. Ponovite 10 puta.
Vježba za kukove i zadnjicu
Ovu vježbu je najbolje izvoditi ispred ogledala kako biste kontrolirali ispravno izvođenje.
Početni položaj: stopala u širini ramena, ruke u struku.
Počnite da čučnete do pola dok vam butna kost ne bude horizontalna, a leđa dijagonalna. Dok čučite, ispružite ruke naprijed, a zadnjicu unazad. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj. Uradite 2 serije po 10 ponavljanja.
Vježba za leđa i ruke
Uradite plank ležeći na laktovima. Da biste to učinili, morate ležati na trbuhu i osloniti se na savijene laktove. Šaka i lakat dodiruju pod. Podignite tijelo, oslonite se na nožne prste. Leđa i noge trebaju ostati u dijagonalnom položaju. Zamrznite se u ovom položaju 60 sekundi. Opustite se 15 sekundi, ponovite vježbu 3-4 puta.
Savjeti fitnes trenera kako brzo izgubiti 5 kg
Gubitak težine za 5 kg u sedmici je moguć samo ako imate jaku želju i samodisciplinu. Prvo morate napraviti pravilan plan ishrane, odreći se alkohola, šećera, slane, dimljene i pržene hrane, brze hrane, krompira, pirinča i gaziranih pića. Počnite unositi najmanje 2 litre vode dnevno i slijedite dolje navedene savjete koji će vam reći kako da ubrzate proces gubitka 5 kg.
Izvadite svu nezdravu hranu iz frižidera
Čak i ako je dijeta i apstinencija od štetnih namirnica planirana samo na nedelju dana, ipak je potrebno za to vreme očistiti frižider. Drugog dana, kada nivo lipida u krvi padne, sve misli će biti samo o hrani i biće potrebno uložiti ogromne napore da se ne pokvari. A ako iznenada pojedete nešto zabranjeno, svi napori mogu nestati.
Dodajte raznolikost svojoj rutini vježbanja
Ako se kardio vježbe odaberu kao način da izgubite 5 kg u sedmici, potrebno je naizmjenično dugotrajni kardio s intervalnim. Dugotrajni kardio vam može pomoći da sagorite više masti, dok intervalni kardio može pomoći da sagorite masti u roku od nekoliko sati nakon treninga. Potrebno ih je izmjenjivati kako bi se poboljšao rezultat. 1 dan u sedmici treba posvetiti treningu snage, bilo korištenjem bučica i šipki, ili korištenjem vlastite tjelesne težine.
Svakodnevno povećavajte opterećenje
Kada se tijelo počne navikavati na određeni fizički učinak, počinje se prilagođavati i mršavljenje prestaje. Svaki dan morate povećavati broj ponavljanja i pristupa, nadmašujući svoje prethodne rezultate.
Dodajte zeleni čaj svojoj ishrani
Zeleni čaj sadrži različite mikroelemente i antioksidante koji mogu brzo da obnove oštećeno tkivo u organizmu koje se može pojaviti tokom mršavljenja. Osim toga, zeleni čaj dobro gasi žeđ, a vruća voda nakratko smanjuje osjećaj gladi.
Povećanje ugljenih hidrata
Ljudi koji slijede dijetu bez ugljikohidrata riskiraju da uzrokuju da tijelo proizvodi vlastite ugljikohidrate kao kompenzaciju. Dva dana u nedelji potrebno je povećati nivo ugljenih hidrata u prehrani kako ne bi izazvali obrnutu reakciju da ih prirodno nadoknadite.