Višak kilograma jedan je od hitnih problema moderne čovječanstva. Netko se iscrpi treninzima u teretani, netko sjedi na teškom dijetu. Stručnjaci se slažu da bi izgubila težina trebala kombinirati i fizički napor i pravilnu prehranu - ne bi trebalo biti proširenja nigdje, u protivnom se ne mogu izbjeći zdravstveni problemi.
Postoji mnogo različitih dijeta koje jamče glatku mršavljenje. Jedan od njih je prehrana heljde. Globalna mreža ima puno recenzija o svom čudesnom efektu. Je li zaista tako? Koliko možete baciti na prehranu heljde? Koja se pravila treba pridržavati da bude sigurna za zdravlje?
Prehrana heljde se računa sa monodietskom klasom. To znači da je jelo kruto ograničen skup proizvoda. Oni koji su barem jednom pokušali ova metoda kažu da se lako pridržava. Meni se sastaje unaprijed, a za zabranjene proizvode nema žudnje. Sama heljda nije kalorija. Istovremeno sadrži puno vitamina, makro- i elemenata u tragovima. Dakle, njegov sastav sadrži jod, željezo, magnezijum, kalcijum, biljni protein. Ove komponente mogu zadovoljiti potrebu našeg tijela u hranjivim sastojcima koji su potrebni za svoj normalan život.
Ako se odlučite isprobati prehrana heljde, zapamtite da nije za sve. Zbog neznatne prehrane, depresija i apatija često se pojavljuju, poremećeno je i ponašanje hrane, što često uzrokuje neke bolesti. Također razmislite da ćete moći ispustiti nekoliko dodatnih kilograma, ali tada ćete morati napraviti puno napora da zadržite rezultat.
Pravila prehrane
Prehrana heljde trebala bi biti verzija istovara. Njegovo trajanje najčešće je 3-5 dana, iako neke uspijevaju pridržavati se principa moći i duže-7-14 dana. Lista dozvoljenih proizvoda je vrlo ograničena. Glavni u prehrani je, naravno, heljda. Može se jesti u bilo kakvim količinama kao što se pojavi glad. Mnogi napominje da svaki dan žudnja za ovom proizvodu nestane, tako da nije moguće jesti "iz trbuha". Čitava prehrana izgrađena je na ovome: porcija postaje sve manje i manje, pa težina nestaje.
Heljća kaša se priprema svaki dan prema istom receptu. Potrebno je uzeti žitaricu, ispiranje i izliti vruću vodu (ne kuhati vodu) u udio 1: 2. Kontejner sa kašom čvrsto je prekriven poklopcem i lijevo preko noći. Do jutra, obim sadržaja se povećava: krup nabubri, jer apsorbira vodu. U ovom obliku možete jesti kašu.
Osnove prehrane
Dijeta na heljdinoj kašici uključuje poštivanje nekoliko važnih principa:
- Jelovnik bi trebao imati isključivo dozvoljene proizvode. Zabranjeno je dodati ili ukloniti nešto sami.
- Pijte 1,5-2 litre dnevno. Čista voda bez plina.
- Da biste konsolidirali rezultat, morate se pridržavati pravila za napuštanje prehrane. Inače, nakon nekoliko dana težina će se vratiti.
- Heljda treba kuhati samo vodom. Ne možete dodati zaslađivače, začine, pojačala ukusa, sol i umake.
Svi navedeni principi su prilično strogi, a ne svaka osoba moći izdržati "test heljde".
Zabranjeni proizvodi
Ne bi trebalo postojati meni na heljdi:
- ulja;
- Začini, začini, umaci;
- Kobasice, proizvodi od sira, ribe, polu -tirani proizvodi;
- Deserti, čokolada, slatkiši;
- hljeb, pečenje;
- brza hrana;
- gazirana pića;
- Alkohol.
Ovaj popis se može nastaviti. Idealno, dijeta se sastoji isključivo od heljdne žitarice.
Šta se može jesti na prehrani heljde?
Teško je izdržati na mono prehranu čak par dana. Šta možemo reći o sedmici! Stoga su programeri metodologije odlučili diverzificirati dijetu i uvesti neke proizvode. Neće uticati na rezultat. Na prehrani heljde koju koriste:
- ne-karobonirana voda;
- Kefir, sadržaj masti u kojem ne prelazi 1%;
- 1% jogurt bez punila, zamjena šećera i drugih aditiva;
- Jabuke.
Voda i Kefir udovoljit će zahtjevu tijela za tekućinu. Pored toga, doprinose eliminaciji gladi. Voda aktivira sintezu enzima, stimulira aktivnost mozga, poboljšava stanje kože, sudjeluje u probavnom sustavu i normalizira funkcije želuca i crijeva.
Koje su povrće i voće dozvoljene?
Tradicionalna prehrana heljde zabranjuje jedu bilo koje povrće. U pravilu su umetnute u meni u izlazu. S druge strane, postoji nestabilna prehrana heljde. U ovom slučaju špinat, krastavci, paradajz, obojeni kupus i brokoli mogu biti prisutni na stolu. Bijeli kupus treba isključiti, jer može doći do nadiranja, probavne probake želuca zbog nje. Zabrana je i povrće koje sadrže škrob: repe, krompir, kukuruz i šargarepa.
Voće na prehrani mogu se konzumirati, ali u malim količinama. Narandže, grejpfruits, ananas, kruške su dozvoljene. Utapali su osjećaj gladi i izvor su korisnih hranljivih sastojaka i vitamina.
Zašto ne može sahraniti heljda?
Sol, kao i drugi začini i začini, zabranjeno je u prehrani od heljde. To je zbog činjenice da sprečava izlučivanje viška tekućine, a također i lagano povećava sadržaj kalorija hrane. Ako uopće ne možete jesti "prazno", zamijenite soj soja ili bilje (na primjer, kopar, cilantro, špinat ili celer).
Neki muškarci i žene primjećuju da su na ovoj dijeti počeli češće ići u toalet. Sam heljda nema diuretički efekat. Ovaj "efekt" nastaje zbog činjenice da u tijelu nema soli, već puno tekućine.
Vrste prehrana heljde
Postoji nekoliko sorti prehrana od heljde:
- Mono točka. Sastoji se od jela isključivo isključivo heljde i vode;
- Osvetljen. Dozvoljeno je u malim količinama da jede povrće, svježe voće i sušeno voće, ne debeli jogurt, kefir;
- Express. To uključuje hranu tri puta dnevno bez grickalica. U dijeti, niskofatnijeg vikendica, voće, sušeno voće, zeleni čaj su prihvatljivi.
Prehrana heljde 3 dana
To daje efekat ako, sa gubitkom kilograma duga, težina "zamrzavanja" i instalira se na jednoj marki. U takvim slučajevima istovar će biti pravi stres za tijelo i pomoći će aktivirati proces resetiranja dodatnih funti. Tri dana možete jesti samo kuhanu žitaricu i piti vodu. Bilo koji drugi proizvodi pod strogom zabranom. Broj kaše nije ograničen. Možete jesti onoliko koliko želite.
Prehrana heljde 5 dana
Gotovo se ne razlikuje od gore navedene opcije. Ali u ovom slučaju su dozvoljeni zeleni, nezaslađeni plodovi, jogurt i kefir. Takva se dijeta smatra nježnim, ali ne preporučuje se pridržavati se to više od 5 dana.
Kreta za heljdu za gubitak kilograma za 7 dana
Ovo je duža i složena tehnika. Sugeriše da će se meni sastojati ne samo od heljde kaše na vodi. Dijeta bi trebala imati Kefir, niskofatni jogurt, povrće i voće. Zbog činjenice da će tijelo dobiti biljna vlakna, probavni trakt se normalizuje.
Meni Sa takvom dijetom, može izgledati ovako nešto:
1-4 dana
- Ujutro: heljda kaša - 50 g, kefir - 1 šolja;
- U podne: Kefir - 1 šolja;
- Za ručak: heljda kaša - 50 g, dušo -Free jogurt - 100 g.;
- Za večeru: heljda kaša - 50 g, kefir - 1 šolja.
5-6 dana
- Jutro: heljda, preplavljena vodom - 50 g, zeleni čaj;
- Polovina: heljda - 90 g, kefir - 1 šolja;
- Snack: Yogurt debeli-bez - 100 g
- Večer: heljda kaša - 50 g, zeleni čaj.
7 dana
- Distribuirati 200 g. Heljda kaša i 1 litra Kefir za nekoliko obroka.
- Ako glad postane bolan, možete pojesti jabuku.
Prehrana heljde za gubitak kilograma za 14 dana
Ovo je najteža opcija. Ne preporučuje se zloupotrebljavati ovu tehniku, kao što možete uzrokovati ozbiljnu štetu zdravlju.
- Za doručak jedite 50 g. Heljda kaša, voda - ispunjena vodom i piju 1 čašu Kefir-a;
- Drugi doručak uključuje Kefir ili jogurt sa sadržajem masti od 1%;
- Heljda kaša je takođe jelo za ručak, možete popiti jednu čašu zelenog čaja;
- Popodne je dozvoljeno jesti jednu zelenu jabuku;
- Večera je ista kao doručak.
Heljda
Svaka dijeta je sramota za tijelo. Morate izvući iz nje vrlo glatkih, u suprotnom se brzo možete vratiti na prvobitnu težinu. Potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:
- Svakih 7 dana morate povećati sadržaj kalorija hrane za 200-300 kcal;
- Proizvodi iz "zabranjenog" liste ulaska postepeno;
- Ne možete prejedati;
- Obavezno popiti dnevnu normu čiste vode;
- Uključite sportsku obuku u svakodnevnoj rutini.
Stručnjaci se preporučuju u prva dva dana nakon prehrane za konzumiranje svježeg povrća, koje uključuju škrob. U narednih par dana možete jesti jaja, a nakon tjedan dana, jela mesa, gljiva, ribe, peradi su dozvoljeni. Na osmom danu možete pripremiti salatu sa biljnim uljem. Mliječni proizvodi su dozvoljeni 9-10 dana.
Rezultati prehrana heljde
Efekat prehrane je pojedinac. To ovisi o početnom vijuga, pokazatelju tjelesne mase i masne mase. Važno je zapamtiti da će se i sa dodatnim kilogramima mišićna masa izgubiti.
Prehrana heljde pomoći će ako trebate hitno smršati malo, na primjer, prije slavljenja. U jednoj sedmici može otići oko 7 kg. Nema smisla pridržavati se ograničene prehrane duže od ovog perioda. Tijelo se prilagođava karakteristikama prehrane, kao rezultat toga što će se gubitak kilograma zaustaviti. Pored toga, zbog slabog raznolikosti hrane, opća emocionalna pozadina, mentalna aktivnost i fizička snaga su smanjena. To je iz tog razloga da se nutricionisti ne savjetuju da se dugo pridržavaju dijeta. Optimalni period je 3-4 dana.
Prednosti i nedostaci heljde prehrana
Pozitivne tačke ishrane povezane su s blagotvornim svojstvima žitarica:
- U heljdi ima mnogo složenih ugljikohidrata, stoga daje brzu i produženu zasićenost;
- Pripada grupi hipoalergena i pogodna je za bilo koju osobu;
- Grupa zadržava sva korisna svojstva: vitamini, mikro i makro-elementi i kiseline ne raskidaju, ali gotovo u "čistom" obliku spadaju u tijelo;
- Dijeta je dostupna svima koji žele smršavjeti - heljda se prodaje u svakoj trgovini prehrambenih proizvoda.
Među negativnim aspektima prehrane, vrijedno je naglašavati mogućnost razvoja nedostatka vitamina, jer se dijeta sastoji od strogo ograničene liste proizvoda i usporavanje metabolizma. Ova tehnika je apsolutno kontraindicirana za žene koje čekaju majke djeteta i njegovanja, kao i osobe koje su dijagnosticirale bolesti želuca ili crijeva, povećali krvni pritisak, dijabetes melitus, čir u želucu, čir želuca, gastritis.