Pozdrav prijatelji! Danas ćemo se ponovo vratiti u jednu od najpoznatijih dijeta. Dučanska dijeta - dozvoljeni proizvodi po fazi. Proverat ćemo temeljit provjeru hladnjaka. Povežite se na diskusiju o članku i napišite svoje recenzije o ovim listama proizvoda.
Za praktičnost, svaka faza je napravila pogodne tablice. U prvoj fazi osnovnih proizvoda. I u preostalim fazama, skup proizvoda se širi. Stoga za sve naredne faze pišem samo one proizvode koji se dodaju na postojeću listu.
Koja je osobina Ducanove prehrane?
Gotovo svi sistemi za mršavljenje imaju početak, ali ne sadrže daljnje preporuke za stabilizaciju težine. Metoda koju je predložio francuski ljekar karakterizira glatki "izlaz" iz prehrane. Metoda se zaista može pomoći da se riješimo mršavi kilogrami zauvijek. Ali opet, promatrajući jednostavna pravila samog autora.
Dijeta podrazumijeva 4 faze. Sa svakim korakom postepeno učite jesti pravo, uživajte u hrani i smršavite. Svaka faza ima svoje trajanje i preporučena "korpa za proizvod". Nećete osjetiti nikakvu uskraćivanje zbog mekog uvođenja zdravih promjena u prehrani.
Kao i u bilo kojoj prehrani, kvar ili najmanju odstupanje od pravila može precrtati sve napore. Ali ko sve odgovara prvi put? Ne naučimo ni da hodamo odmah, već postepeno. Često dobiva više iskustva i znanja. Ako sam vas inspirisao, počnite s obzirom na dozvoljene proizvode.
Prva faza je napad
U prvoj fazi počnete jesti samo hranu koja je bogata proteinima.
Moje lično zapažanje: Produljena prehrana visokih namirnica može naštetiti bubrezima. Ako je sve u redu s tim, tada 4-5 dana neće uzrokovati nikakvu štetu.
| Meso | Niske sorte mesa su dobrodošle - govedina, ćuretina, zec, piletina, teletina. Ponekad se koristi odvajanja (jezika, jetre, bubrezi) ili prirodnu šunku. Guska i patka su zabranjena. Posuđe treba kuhati bez ulja. Kuhajte, ugasite, pecite. |
| Jaje | Protein je preferiran. Nacrtajte potrošnju žumanjka. |
| Morski plodovi, ribe | Dozvoljena je morska hrana. Kuhajte bez prženog luka i mrkve. Bilo koja riba - rijeke i morske stijene. Kuhajte dobro za par, prokuhajte, guene. Posuđe nisu dozvoljene. Bolje je ne koristiti konzerviranu hranu, već ako su prirodni i bez ulja, onda možete. Dopustite da ponekad dimljene ribe i rakove u malim količinama. Sve jedemo bez ulja. |
| Mliječni i mliječni proizvodi | Jedemo i pijemo sve debelo -fat - do 0,5% masti. Jogurt, Kefir, mlijeko (do 1,5%), fermentirani, vikendica. Bez dodavanja šećera ili umjetnih aditiva. |
| Pića | Čaj: Zelena, crna, biljna ne jaki čaj lišće. Slaba kafa, cikorija, čista voda. Na dijeti, soda i pića svjetla nisu zabranjena. Moje lično mišljenje: Ovo je klizav put. Lagana soda ili 0 kalorija - bez šećera, postoje neprirodni zaslađivači. To su vrlo štetni aditivi, bolje je da ih uopšte zaobiđe. Količina tekućine dnevno - najmanje 1,5 litara |
| Začin | Bilo koji luk, osim za luk, soja sos, češnjak, svježe i sušene zelenilo, bosiljak, paradajz paste (malo, jer sadrži puno šećera). Sa soli treba smanjiti. Twist Salate sa sirćetom, 3-4 kapi limuna. |
| Ulja | ne više od 1 žličice maslina ili repice (dozvoljeno od kraja 2016.) |
| Drugi | NUTS - ne više od 1 šaka (takođe inovacije od 2016) Laplesha "Shirataki" je proizvod niskog karakteristika i može se jesti bez ograničenja. Povrće - bilo koji koju želite, ali ne više od 1 kafe. kašike. Tofu, Seytan ("Vegetarijansko meso" pripremljeno je iz tijesta). Bobice Coji, lanene sjemenke ili Chia - 1 kašike. l. dnevno. |
Posebno mesto u prehrani na svih 4 faze zauzimaju ovseni mekinje. Njihov broj ne bi trebao biti veći ili smanjen.
Na "napad" jede strogo 1,5 kašike. l. dnevno. Možete sa salatom, vikendicom ili napraviti palačinku zobene kaše. Ko ima gastritis ili probavne probleme, za štedljivi režim, preporučujem korištenje zobene kaše ili brašna heljde. Pročitajte detalje ove faze u članku "Dučanna prehrana - napad koji možete jesti."
Ducan piše da je povećao količinu nafte, jer će takav iznos masti imati blagotvoran učinak na rad crijeva. Dakle, postojat će manje zatvor. Osim toga, dodatno vitamin e u prehrani. Kao što sam sam kaže: "Njegov glavni neprijatelj je šećer, a ne debeo." Dakle, sada možete kuhati proteinske proizvode ili dodati salate.
Ali ovo nisu sve inovacije. Navijači orašastih plodova, raduju se! Sada možete jedan mali šaka, ali samo u zamjenu za ulje. To jest, ako danas želite drobiti kikiriki, tada je ulje zabranjeno. Pročitajte dozvoljeni iznos svakog voća dnevno u članku "Matice i gubitak kilograma".
Druga faza je alternacija
Set proizvoda je isti kao na "napad". Pored toga, izbornik uvodi nove proizvode - povrće. Ispada da je proteina i biljna hrana. Ova faza se naziva i - krstarenje.
| Povrće | Iz ovih proizvoda, kuhajte salate, gulaš, pečenje, kuhanje ili gulaš. Pržena hrana je zabranjena. Riješene proizvode: kupus (sve sorte), rotkvice, patch pasulj ili zeleni pasulj, luk, patlidžan i tikvice, krastavci, sve vrste lista salata, rajčice, šparoge, celer, komorač i bundeve. Obavezno uključite najviše vitaminskih proizvoda: špinat, celer. Svykla i mrkva koriste 1 put u sedmici. |
| Drugi | Povrće ulje - povećanje na 1 kašiku. kašike Gljive. Ne možete ih pojesti kiseli, slani ili prženi. Prirodni soj jogurt (1 kom.). 2 TBSP. Pasta od paradajza (naravno bez šećera). |
Pijte do 1,5 litara dnevno. Pijte sve isto kao i na "napad". Takođe povećajte količinu mekinja od zobene kaše na 2 kašike po dva
Koji škrob sadrži zabranjeno u 2. fazi: krompir, bitke, mahunarke, leći, kukuruz, tjestenine i žitarice. Avokado je takođe zabranjen, jer suviše debeli.
Ne zaboravite strogo pravilo - ne prijavljujte svoj dodatak. I radi praktičnosti u izračunavanju volumena porcije, preporučujem kupovinu kuhinjskih vaga.
U ovoj fazi, lomljenje može započeti i postoji velika verovatnoća da se izbacite sa prehrane. Vidjet ćete kako će težina biti smanjena. Držite se i krenite naprijed. Pišite u recenzijama članu koji su vaši rezultati prehrane i ono što ne vježba.
Treća faza - konsolidacija
Možete jesti isto kao i na "krstarenju". Ali sada možete još više diverzificirati meni - od sada možete pojesti voće, hljeb, mali krompir itd. Ova faza je uvjetno podijeljena na dva dijela.
U prvom dijelu možete 1 dio škrobnih proizvoda tjedno + 1 svečani obrok.
| Hljeb | Rye-pšenica, cijelo zrno. 2 kriške dnevno (ili 50 g). |
| Voće | Bilo koji - ne više od 200 grama dnevno. Samo: grožđe bilo koje sorte, trešnje, sve sušeno voće, banane, trešnje su isključene. Jedemo samo 1 komad dnevno. Ako su plodovi mali - marelica, šljiva - jesti 2. |
| Sir | Samo 40 g dnevno je dozvoljeno. 16-20% - maksimalna dopuštenost sadržaja masti proizvoda. |
| Starchy proizvodi | Mogu samo 1 put u sedmici i u malim porcijama - 150 - 220 g Pripremite posuđe od: Bulgura, Lentils, tjestenina, riže, krompir, mahunarke, polu-tenta, kuskus, slanutak, grašak Bez prženja, bez ulja. |
| Grupe | Do 200 g. Heljda bez ulja Do 125, bijeli riža |
| Meso | Rat, niska svinjetina, janjeće meso, slanina. Dozvoljeno 1-2 puta nedeljno |
| Svečana hrana To može biti doručak ili ručak ili večera |
Dopustite sebi jednom sedmično bilo koji dan, osim proteina, dodajte poslasticu meniju. To može biti komad torte, salata sa majonezom, bilo čemu od zabranjene hrane. I bez aditiva. |
U drugom dijelu pozornice su dozvoljene 2 dijelove blagdana po tjednu + 2 posuđa koja sadrže škrob.
| Starchy proizvodi | Možete jesti isto kao u prvom dijelu, ali već 2 puta sedmično. |
| Svečani stol | Takođe odaberite bilo koji obrok, ali već 2 puta nedeljno. Samo da ne 2 dana zaredom. |
| Drugi | Lapsha "Shirataki" Biljno ulje - ovdje možete 1 kašiku. Pijte sve iste 1,5 litara vode dnevno. Pijte ista pića kao i u prethodnim fazama. Jedite strogo 2 kašike po danu zobenog brane. |
Stoga bi, do treće faze trebali jesti 6 dana u sedmici sa voćem, povrćem i proteinskim proizvodima i 1 dan - samo proteinski meni.
Dukan u knjizi savjetuje jesti isključivo proteinu hranu u četvrtak. Uzgred, on ima vrlo povoljno pomoćnik knjigu. Pierre vas igra za gubitak kilograma za 10 kg za 60 dana.
Četvrta faza je stabilizacija
Hrana bi trebala biti ista kao 3 faza. Izmjene i dopune samo na dan potrošnje kontinuiranog proteina (četvrtak).
| Riba | Daju prednost bijeloj ribi. Crvena upotreba do 200 g. 150 g ako jedete dimljeni. |
| Meso | Jedite i sorte sa niskim podacima. A ptica meso je bez krila i gornji dio nogu. |
| Mliječni i mliječni proizvodi | Jedine promjene su da se sada mogu konzumirati samo proizvodi sa najmanjeg sadržaja laktoze. |
| Drugi | Sada morate popiti više-1,5-2 litre dnevno. A choppy treba jesti 3 kašike U ovoj fazi smanjite količinu korištenog soli. |
Fizička aktivnost
Ducan preporučuje hodanje više 20-30 minuta dnevno. Savjetovao bih vam da ovo vrijeme povećate na 40-50 minuta. Odbijte lift, prošetajte do posla i natrag pješice.
Obavezno uključite u raspored posjeta bazenu, teretanu. Aerobične vježbe i kardio trening trebali bi postati vaši životni partneri za vas.
Razumna ishrana i fizičko obrazovanje su najvažnije navike zdrave osobe. Uz pomoć je lako održavati sebe u obliku i održavati rezultat. Ostale važne promjene u načinu života stegnute su s njima: zdrav san, nedostatak stresa.
Trajanje faza
Dijeta je proporcionalna kilogramima koje želite ispustiti.
- U fazi "napada" trebate ostati od 2 do 7 dana.
- U drugoj fazi, 7 dana za svaki dodatni kilogram.
- Na "pričvršćivanju" morate se zadržati u proračunu od 10 dana za svaki dodatni kilogram.
- Četvrta faza "Stabilizacija" je ovdje vaš cilj je da se naviknete da jedete svjesno i ispravno cijeli život. Trajanje je beskrajno.