Vježbe za gubitak kilograma trbuha i strana

Prestao ući u svoje omiljene stvari koje su bile u to vrijeme nedavno? Bilo je ružnih bačva, zbog čega je nepovjerenje u njenu savršenstvo nestalo? Svaka sekunda suočena je s tim u različitim fazama života. Danas su više od 60% muškaraca i žena širom svijeta nezadovoljna onim što viđaju u ogledalu svakodnevno i intenzivno traže opcije kako se nositi s problemom viška kilograma.

Želite li ravni trbuh i prekrasan struk? Vježbe za gubitak kilograma trbuha i strana odlično su rješenje za one koji sanjaju o vraćanju sklada. U kombinaciji sa uravnoteženom prehranom postići ćete fantastične rezultate mnogo brže i efikasnije, što će ostati s vama dugi niz godina.

Zašto težina raste

Manje količine masti su norma za bilo koju osobu. Omogućuje zaštitu kostiju i organa iz hipotermije, bilo kojeg efekta izvana. Višak depozita već je prilika za anksioznost. Možete ih se riješiti treningom i, na primjer, oblikovanu dijetu. Ali prije nego što izvršite program vježbi i odredite tehniku prehrane, morate znati za koji razlog za koji se težina "popela":

• Smanjeni metabolizam. Starija osoba postaje, sporiji on ima metabolizam. Telo postaje mnogo teže da probavi dolaznu hranu, koja postepeno vodi do skupa viška kilograma. Možda ste primijetili više puta da su vaše najmilije, prijatelji jedu puno masti, slatko, dok lik ostaje tanki, a vi počinje ulaziti u kvascu, kao u kvascu, kao na kvascu. To je upravo zbog metabolizma, što je u prvom slučaju normalno, a smanjeno - u drugom.
• Genetska predispozicija. Naučnici su dokazali da je prisustvo depozita masnoće u tijelu izravno povezano sa ljudskom genetikom. Ako su rođaci na starijoj liniji patili od povećane tjelesne težine, tada ćete imati predispoziciju za višak masnoće.
• Sedentarni stil života. Ako se malo krećete, ne počinite, čak ni najmanji fizički napor, a zatim neminovno ćete dobiti najmanje nekoliko kilograma da će biti vrlo teško nositi se sa ovim rasporedom.
• Prejedanje. Svako prejedanje je glavni uzrok viška kilograma. Konkretno, ako se kombinira sa sjedećim načinom života, masnoća će se nakupiti nekoliko puta brže.
• Netačno držanje. Konstantno se druže, masnoća će se postepeno nakupljati u trbuhu. Da biste to izbjegli, morate neprestano čuvati leđa ravno.
• Hormonske promjene i neuspjesi. Kad žena ili muškarac doseže odrasloj dobre, javljaju se ozbiljne hormonske promjene, različite kvarove također nisu neuobičajene, neizbježno podrazumijevaju tjelesnu težinu.

Zašto je važno raditi vježbe za tanki struk i ravan stomak

Važno je ukloniti želudac i stranice sa najefikasnijim vježbama ne samo za prekrasan izgled. Ovo je takođe korisno za zdravlje čitavog organizma. Postoje neke medicinske oznake u kojima je fizička aktivnost vitalna:

• Prijetnja povećanjem holesterola. Uz povećanje tjelesne težine, postotak holesterola u krvi također raste. Njegov pretjerani sadržaj dovodi do lošeg zdravlja, pojave i razvoja mnogih ozbiljnih bolesti.
• Rizik od moždanog udara i srčanog udara. Ovo se odnosi na ljude koji su dostigli 40 godina sa indeksom tjelesne težine - više od 30. U ovoj situaciji, rad krvnih žila se pogoršava, opterećenje na srcu nekoliko puta se povećava. Sve to u kompleksu daje dodatne rizike, vjerojatnost udaraca, srčanih udara.
• Usporite cirkulatorni. Akumulirajuće masti stvaraju poboljšani opterećenje na unutrašnjim organima. Kao rezultat toga, hranjivi sastojci se mnogo gore, cirkulacija krvi usporava, što osigurava pogoršanje dobrobit, povećava rizike od raka.
• Smanjivanje imuniteta. Višak tjelesne težine dovodi do usporavanja metabolizma, kršenje hormonske pozadine. Tijelo slabi i postaje mnogo osjetljivija na razne prehlade, virusne bolesti.

Učinkovite vježbe za mršavljenje i stranice

Mišići trbuha i bočnih strana čine osebujni "korzet". Rad drugih mišića koji su na leđima, stražnjici, a unutrašnjost kukova ovise o njihovoj državi. Samo kompetentno sastavljen skup vježbi uvijek će zadržati tijelo u savršenom stanju. Rezultati ovise o početnom iznosu depozita masnoće i ljudskom raspoloženju za smanjenje težine.

Prije nego što odaberete odgovarajuću fizičku aktivnost, mora se imati na umu da bilo koja motorička aktivnost u kombinaciji sa dijetom daje sveobuhvatan učinak i ne utječe na samo odabrana područja:

• Kućni trening se mora redovito provoditi.
• Apsolutno su uključeni svi dijelovi tijela.
• Za veću efikasnost ostvaruje se kompetentno sastavljena prehrana.

Nudimo vam sljedeće vježbe koje će vam pomoći kod kuće učiniti vaš struk i želudac elastični i bez nidne masti.

Uvrtanje

Ovo je jedan od najčešćih pokreta koji su danas vrlo popularni. Ne smatra se najefikasnijim, ali kora je izvanredno razrađena. Ako ga kompetentno kombinirate s prehranom prehrane, vrlo ćete primijetiti odličan rezultat.

• Ležemo na mekim gimnastičkim prostirki. Savijamo noge u koljenima. Nužno je da čak i u savijenom stanju stoje ravnomjerno na podnoj površini, sa cijelim stopalom.
• Stavili smo ruke iza glave.
• Udahnemo duboko i počnemo podići gornji dio tijela. Svaki porast nužno je popraćen izdisajem.
• Prilikom spuštanja tijela tijela polako udišemo. Nakon što je leđa potpuno na podu, opet ponavljamo vježbu.
• Napravimo 2-3 pristupa od 10 ponavljanja.

Obrnuto uvijanje

• Idemo s leđima na teretanu.
• Imamo noge tako da su okomito na pod, dok se stopala nalaze u potpunosti na površini.
• Stavili smo ruke duž tijela s palmima.
• Na izdah, podignite donjeg dijela tijela, donesite noge što više do grudi, lagano dodirujući se nekoliko sekundi.

• Na inspiraciju, padamo u početni položaj.
• Pravimo tri pristupa deset ponavljanja.

Kosi uvijanje

Ova vježba podsjeća na klasično uvijanje, ali s nekim podešavanjima. Tehnika implementacije osigurava okretanje ramena.

• Leđamo sa leđima na teretanici i krenimo početnom pozicijom, vodeći naše ruke do vrata.
• Savijamo noge tako da ne dodiruju površinu.
• Podižemo vrh tijela, dok okrećete rame u stranu. Kad se napravi okreta desnog ramena, lijeva strana ostaje u stalnom, lažnom položaju.
• Ponovljamo pokret za lijevo rame, slično s desne strane.
• Ponovite 12 puta.

Uvijanje sa podignutim nogama

• Ležemo i povučemo noge gore (možete ih preći).
• Izvodimo uvijanje tijela tijela, slično klasično.
• Udahnemo kad spuštamo, izdahnite prilikom podizanja.
• Izvodimo tri pristupa 10-15 ponavljanja.

Planck sa okretama

Izuzetno radi na leđima, bokovima i štampu.

• Ležemo u početnom položaju - koljena / laktovi nalaze se na površini u stanju bara.
• Osiguravamo da se regija grlića materice i kralježnice ravnomjerno postave. Izgledamo pravo pred nama.
• Dižemo koljena sa poda i stavljamo stopala na čarape.
• Stoga se držimo bez kretanja od 30 sekundi. Važno je da disanje nije teško.
• Ponavljamo vježbu za svaku stranu iste količine vremena. Ako fizički obrazac dopušta, onda možete stajati za 1 minutu.

Planck sa okretom

• Idemo na površinu sa strane.
• Prijenosimo težinu tijela na desni lakat / ruku i odgovarajuću nogu. Važno je da ruka u savijenom stanju formira pravi ugao.
• Stavite lijevu nogu s desne strane. Snačno držimo donje udove. Podignite bokove sa poda.
• Na ovaj način držimo na ovaj način 30 sekundi.

Lug

Ako ranije nikada niste učinili vježbe na trbuhu, onda biste definitivno trebali izvesti efikasne napade podataka.

• Uzimamo jedan mali korak s desnom nogom i savijamo ga. Nakon usvajanja ove pozicije, osjeti mišićnu napetost u femualnom dijelu.
• Podižemo ruke pred nama paralele sa poda.
• S lijevim nogom uzmemo značajan korak naprijed i malo sjesti. Pravo u ovom slučaju ostaje iza, ali uz porast čarape.
• Leđa prilikom pravljenja pokreta stalno bi trebala biti čak.
• Ponavljamo napade.
• Na svakoj nozi napravimo 15 ponavljanja.

Naginje na strane

• Ustajemo ravno. Mi podižemo ruke iznad glave i savijamo zajedno.
• Uključujemo na desno. U idealnom slučaju, tako da se Torso savija što je više moguće - trebalo bi osjetiti istezanje s lijeve strane. Popravljeni smo u nagnutom položaju 15 sekundi.
• Rezbarenje natrag u početni položaj.
• U drugom smjeru vršimo ponovljene sklonosti s istim kašnjenjem za 15 sekundi.
• Čim se naviknete na "kašnjenje", možete povećati njihovo vrijeme, na primjer, za 30 sekundi.

"Vakuum"

Ova vježba idealna je za rad trbušne štampe. Zasniva se na disanju.

• Stojimo na sve četiri, držeći se u ovom položaju uz pomoć koljena i laktova.
• Mi duboko udahnemo. U ovom trenutku, štampa bi trebala biti što opuštenija.
• Izdahnite i istovremeno nacrtajte naš stomak, naprezanje štampe.
• Imamo nepomično za 30 sekundi.
• Ponavljamo u 2-3 pristupa 15 ponavljanja.

Podiže bokove koji laže

• Ležemo, ispružimo ruke duž tijela, dlanovima do poda.
• Noge savijamo u kolenima, stavljajući na strane, a ne zaboravljajući da stopala trebaju stajati tačno na površini.
• Polako, polako, podignite bokove donjim leđima. Ostatak tijela treba ostati nepokretan na tepihu.
• Nazad savijamo malo i naprezanje glutealnih mišića. U ovom položaju držimo se nekoliko sekundi, fiksirani.
• Vraćamo se na početni položaj.
• Ponavljamo 10-15 puta u nekoliko pristupa.

Kako odabrati fizičke vježbe za gubitak kilograma i strana

Prije nego što počnete ukloniti stranice i stomak, potrebno je izvući program. Neizbježno izvedba vježbi vjerovatno neće dati željeni učinak. Za svaku osobu je odabrana za svaku osobu, uzimajući u obzir karakteristike tijela, početni fizički oblik i parametre tijela. Iskusni trener bi se trebao baviti tim pitanjem.

Da biste dobili savjetovanje, nije potrebno posjetiti sportske dvorane, fitnes centre. Jedna obuka sa stručnjakom dovoljna je tako da može odabrati prave vježbe i izraditi plan. Takođe pokazuje tehniku obavljanja nekih pokreta.

Ako nema načina da se obratite treneru, tada možete jednostavno izvesti opće vježbe, na primjer, naplaćuju se ujutro. Međutim, ne zaboravite da iz nje nema toliko efikasnosti. Najbolje je onda pokušati lično izvući plan obuke, ali sa obaveznim računovodstvom sljedećih faktora:

• Medicinski indikacije / kontraindikacije. Na primjer, ljudi koji pate od osteohondroze najbolje napuštaju vježbe oštrim pokretima. Pacijenti sa problemima srca i krvnih žila trebaju napustiti dizanje tegova, trčanje.
• Ciljevi. Što je cilj veći, to bi trebao biti složeniji i efikasniji skup vježbi. Ako samo trebate ukloniti nekoliko kilograma, tada će jednostavne vježbe biti dovoljno u kombinaciji s dijetom sa niskom. Za veći učinak i sticanje atletskog oblika, važno je napraviti kardio trening i obavljati vježbe za štampu.
• Uvjeti. Ako stalno odlazite u teretanu, onda prilika za vježbe koristeći različite simulatore. U suprotnom, potrebno je odabrati trening koji se može lako obaviti kod kuće s improviziranim sredstvima.

Uklanjanje struka i stomaka nije tako teško kao što bi se moglo činiti na prvi pogled. Glavna stvar je pravilno prilagoditi i napraviti program koji će pomoći u brzom postizanju željenog cilja. I mi ćemo vam pomoći u tome.