Odlučuje da izgubiš na težini žene razmislite o vašoj dijetu. Postoje dvije opcije: da bilans na dijeti i režim fizičkih aktivnosti, i dovedi težinu na normalan način minus 0.5-2 kila nedeljno, ili da izgubim na težini brzo na jedan ekstremno ali efikasno dijetama. Koja opcija ti se više sviđa? Mnoge devojke biraju brzo načina da izgubiš na težini, ne želiš da vidim rezultate za nekoliko dana!
Međutim, brzo efikasan dijetama je obrnuto strane: kratkoročno rezultat. Izgubio od gladi funti vratiš brzo kao on je otišao. Osim toga ekstremno načina da izgubiš na težini – zamalo za jednokratnu upotrebu. Pomoći će da smanji težinu jednom, dva puta. Ali, vremenom prestaje da radi. Ovo je zbog činjenice da periode akutnog kalorično deficit je stresno za organizam, a to se postepeno "nauči" da mu se oduprem. Stoga, više i više devojke radije ne ekstremno metode gubitak težine i zdrav zdravoj dijeti, što osigurava dugoročnu rezultate.
Ali ponekad moraš da izgubiš na težini brzo: pre nego što sportskih događaja, posebno sastanaka ili događaja. U listu zahtjeva za određena zanimanja određen stopa težini, a ako ti si nokautiran standardne, da riješiti problem može biti samo brzo i djelotvorno dijetu. Prikupili smo najpopularniji dijetama da pomognem riješiti 5-10 viška kilograma. Ali budite oprezni! Naglog ograničenje na dijetu možda nuspojave.
PRVIH 5 najefikasniji dijetama
Najviše jednostavan i brz način da izgubim par kilograma kod kuće – to je mononukleozu. Imaju neke mane: monotono hranom, uzrokuje nedostatak vitamine i minerale, brz povratak izgubio kila, da treba da se konsultujem sa svojim doktorom. I još su među najefikasniji dijetama za brzu gubitak težine.
Kim Protasov
Za one koji vole povrće i mogu lako bez mesa. Dijeta, koja se sastojala Protasov, dizajniran je za 5 tjedana. To je sagrađena na sirovo povrce sa malim količinama mliječnih proizvoda. Meni izgleda kao ovo:
- Doručak: - nezasladjena kafu, niskokalorična jogurt, Jabuku;
- ručka: krastavaca sa sira;
- ručka: čaj, Jabuka, salatu sa istopiti sir;
- užina: mrkve, zelena salata, jabuke;
- večera: kuhano jaje, paradajz sa biljkama i jogurt.
Dijetu za lijeni
Ponekad vrijeme na kuvanje i komplikovano recepte, ne. Dobra vest je da su efikasno dijetu to nije potrebna kulinarskih užitaka. Osnovni princip "lijeni" dijeta: prije obrok za piće 2 naočale čiste tople vode. Biti siguran da se samo da je toplo! Poenta je jednostavan: topla voda će ugasiti osjećaj od gladi, u isto vrijeme ne dajem je u nju zaljubljen.
Na ovaj način brzo da izgubiš na težini treba da jedemo tri puta dnevno, bez ograničenja proizvoda, praktično ne. Iako svits, debeli i prženu hranu kao i alkohol i ništa sa mehurićima bolje je da odbijem.
Crnjom
Sa ovim mononukleozu, možeš izgubiti do 10 funti za nedelju dana. Međutim, crnjom ne treba da ti proključa, i para to. Jer ovo postaje nije toliko ukusna, ali pomaze da se smanji težinu. Prvo, isprati groats, sipaš ključalu vodu i čekati dok otok od zrna. Potrebno je mnogo vremena, pa je kuhano na pari kašu na 12 sati. Ovo je najbolji radio u večeri. Da je crnjom, dodati malo soli, začini, kašiku za umak od soje.
Rezultat broj zrna podijeliti do 5 obroka i pojesti ga tokom dana. Poslednji obrok koji bi trebali održati ne kasnije od 5 sati prije spavanja. Pola sata prije jela popiti čašu vode. Također možete piti-nezasladjena zeleni čaj. Ali da zlostavljanje ovo efikasan dijetu nije neophodno, inače si rizik da "zaslužiti" bolesti poremećaja trakta.
U Dukan Dijetu
To je proteinskoj dijeti, koji je baziran na praktično potpunom odbijanju ugljikohidrata. Pierre Dukan uvjerio znači da možeš da jedeš stalno različite meni. Ipak, dijeta stvorio Dukan, nije za svakoga, ali samo onima koji trebaju da izgubim 10 kg, i koji su spremni da sačekam rezultate prije mjesec ili više.
Prelaz na ugljiko hidrata-besplatno dijetu javlja u nekoliko faza. Prvo si potpuno napustiti ugljikohidrata, zamenjuje ih sa proteina. Onda alternativne povrće i protein, stabilan težinu. Onda, malo po malo da vam predstavim ugljikohidrata u dijeti, ali svoj deo još uvek ne prelazi 10% od ukupnog broja proizvoda.
Jednostavna dijetu
Mononukleozu nije pogodan za sve ovo može biti teško da se održi jer je ova dosada na dijetu, drastično smanjuje iznosu od ugljikohidrata, moraš da pretražiš poseban proizvoda. Ali postoje načini da se smanji težinu bez posmatra veliki broj komplikovano kulinarski uslovima.
Kefir dijetu
Jedna od najpopularnijih opcije za ekstra gubitak težine – kefir mono-dijeta. Da održi svoj nije lako, ali je bilo problema sa planiranjem dijetu i raspored jela. Činjenica je da ti piće dan na 1,5 litara jogurt, cak i debela, i sve. Znači, moguće je da izgubim do 5 kila nedeljno. Međutim, da bi jogurt duže nego 3-5 dana inače tijelo će početi da pati od iscrpljenosti.
Modu za brzo gubitak težine
Stroga ograničenje hrana je efikasno u kratkom roku. Stoga sjedi na jogurt ili crnjom, vi morate biti spremni za činjenicu da smršavio će se brzo vratiti. Ali možete obnoviti svoje dijete i smanjiti težinu, i da se stabilizira na istom nivou plus ili minus 2 kg. Da uradim ovo, pojedem ostatak: ne velike porcije tri puta dnevno, i to u malim količinama 5 puta. Također moram odustati sve visoko-kalorija hrane:
- gazirani slatkih pićima;
- alkohol;
- deserta;
- pržena i zapečena krompir;
- debeli crveno meso;
- kobasice;
- žitarica, za Doručak, brzo kuha;
- brze hrane;
- pecivo i druge peciva napravio sa bijelim pšenice brašno.
Osnovu dijeta bi trebali biti sveže povrce i voce, nagni se ribu i bijelo meso, zrnca osim bijela riža. To je korisno da drži hranu dnevnik, s obzirom na sve obroka, čak i beznačajne. - I ti bi trebalo izračunati dnevne kalorije unos za svoju težinu, i životni stil, uzmi ovo što dalje od nje, 300-500 jedinice, i da se pridržavaju takvih kalorije.
Efikasan način da izgubiš na težini
Pored ove metode ekstra gubitak težine tu su i drugi.
Na dijetu za 5 dana efikasan
"Ljestve" – metode smanjenja težinu 3-8 kg u 5 dana. To je zasnovan na pet faza hranu jednak 5 dana od nedelje:
- Čišćenje dan posta sa redovno korištenje čiste vode.
- Oporavak: možeš da jedem mliječne proizvode.
- Energije: trebamo da tretiramo glukozu sa grožđicama, dušo i ostale prirodne proizvoda.
- Izgradnju: u ovoj fazi jedeš proteina.
- Debela gori: treba vlakna, koji se hrani i zadovoljiti svoju glad.
Najefikasniji dijetu za nedelju dana
Najlakši način da smanjim nedelje težinu, dijeta jednog crnjom kašu i jogurt. Da, izgleda da je monotono, ali izgubio si na 5 kg. Crnjom treba da se pripremi kao crnjom metode: kuhano na pari, ne kuhano. Dan za piće 1.5 litara niskokalorična jogurt.
Efektivni dijetu za 10 dana
Suština superdeity za mršavljenje: u jednog dana možeš jesti samo jedan proizvod u kvantitetu do 1 kg. gubitak težine Traje do 10 dana, pa ti može smanjiti oko 8 kg. Međutim, doktori upozoriti da je ovo način čak i pomaže da se smanjiti težinu, ali nije sigurno za zdravlje. Stoga, kad prvi znaci nelagodnost ti treba da vidiš doktora. I da bi izbegli bolesti, drži do načela:
- vidi za prirodnim proizvoda;
- isključiti iz dijeta od debeli, slatko, pušio, crveno meso, alkohol;
- raspored obroka i držati;
- smanji količina soli da jedeš sa hranom.
Proizvod varijante koje su pogodne za ovaj način gubitak težine: kuvanog krompira, svježe kupusa, kuhana repa, sirovu govedinu. Preporučiti svježe krastavce, jabuke i kuvane rice. Možeš napraviti "jogurt" i "mliječni" dana.
Možeš pokušati vegetarijanska ishrana. Ovo je sigurniji opcija, ali će izgubiti do 3 kg. metod u ishrani među povrce i voce, odbija sve druge hrane, uključujući i sira, jaja i mlijeko.
Ishranu 2 tjedna efikasan
Za četrnaest malo, možeš pokušati ekstremnom način gubitak težine, što je skoro potpuno odbacivanje hranu. Trebala bi da jedeš jako malo zdrave hrane izbjeći osjećaj životu. Ti ćeš stalno gladan, glavni težina će izgubiti u prvoj sedmici posta, onda stopa gubitak težine će usporiti.
Međutim, ovo dijeti je pogodan, da se blago izrazim, ne sve. Post je stres na tijelu, i dva tjedan pothranjenosti gomilu nuspojave. Pa preporučujemo manje radikalne način da se normalizuje težinu: poznato dijeta jednog proizvod na jedan dan. To može biti rastegao u 14 dana, važno je ne zaboravi da piće 2 litara vode dnevno i alternativne proizvode.
Najefikasniji dijetu za mršavljenje 10 kg
Postoje tri načina da se smanji težinu 10 kg: teško, čišćenje i nježan. Predlažemo, osim ako je apsolutno neophodno ne pribjeći teško tehnike, jer imaju puno nuspojave. Ali ako se smanji težinu hitno, možeš da pokušaš ovo opcije: potpunom odbijanju od visoko-kalorija hranu i prijelaz sa malo kalorija. Maksimalna kalorično dnevnik unos je 1300 kalorije. Da bi izbjegli stalnom osećanja od gladi, ti treba da se razdvojimo obroka u 7-8 prijeme.
Više nježan opcije: čišćenje tehniku koja se sastoji u odbijanje životinjskih proizvoda, prženo, debeli i pušio jela. Oni bi trebali biti zamijenjen sa povrce, voce, žitarica, niskokalorična mliječnih proizvoda. Ali u ovom slučaju važno je da pojedeš mali obroka 5 puta na dan.
Poštedio dijetu da potez lakše, to je osmišljen za gubitak od 10 kg u roku od mjesec dana. Jednostavno nema ograničenja, ali visoko-kalorija hranu, brze hrane, desert, soda, sladak i gazirani pića bi trebao biti isključen u potpunosti. Takođe treba da izbjegneš debeli, prženo, pušio. Umjesto toga, jedu crnu i unleavened kruh, malo ustajao savoury rolls, puter, celer, mlijeko, povrce i voce. Možeš i jede žitarice, grahorice, nagni se mesa i riba. Piće zeleni čaj, jogurt, sokove. Ali ne iz kutije, i ruka-stisnuo!
Tajne dijetu
Za mršavljenje važno je ostati motivirani: sjećaš se tvoj cilj. Također, probati uciniti ovo period ugodan: nije red pričati, hodati na svežem vazduhu, vježba. - Nemojte zaboraviti popiti bar 2 litara čista mineralne vode dnevno, jede male porcije, i onda dijetu dijetu će doživljavaju lakše.
Kritike i rezultate tanji
Iskustva tanji devojke potvrđuje prelaz na zdravoj dijeti – na pravom putu da je ublažio lepa cifra!
Recenzije doktora i specijalista
Doktori podseti: sigurno stopa gubitak težine je 0.5-1 kg nedelju dana. Možeš smršati 2 kg u nedelju dana bez posljedica za unutarnje organe, ali još brzine stresa u tijelo. To nećeš zaboraviti, rezultirajući u endokrini poremecaja i bolesti poremećaja trakta. Osim toga, biti drag stroga dijeta, možeš pasti u zamku, poremećajima u prehrani. To može biti izražena kao u kompulzivni nju zaljubljen, i strah da pojedeš nešto štetne.
Zašto doktori savjetujem da ne gladujem, ali da ravnotežu dijetu tako da telo dobije sve potrebne hranjivih tvari. Ako želite da izgubim na težini, kalorija deficit mora biti lako. Studije su pokazale da je na sigurnom smanjenje dijetu – ne više od 25 posto kalorija od trenutnog dio.